góra dół

ćwicze dwa razy dól i dwa razy góre mam podział na „lżejszy” i „cięższy” trening góry badz dołu lżejszy czyli ze wiecej powtorzen a mniejszy ciezar a ten ciezszy ze wiekszy ciezar mniej powtorzen Góra-OHP, wiosłowanie sztanga, podciaganie z gumą, narciarz na wyciagu, facepull, sciaganie linek wyciagu gornego do glowy, uginanie ramion z rotacja, [...]

apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

[...] nie wiedziałem jak to nazwać) 12-10-8 Brzuch / Trening zapasy / Wtorek - Klata - Tricepsy Pompki na poręczach 10-10-10 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Skoks dól 12-10-8 Skos góra hantlami 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Francuskie 12-10-8 Prostowanie ramion z linką 12-10-8 Brzuch Środa - Free / Trening zapasy / Czwartek - [...]

Nie rozumiem ćwiczenia na nogi "fronty". I czy dało by się na coś tego żurawia zamienić? Kombinowałem po twoich uwagach z planem teraz wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. [...]

[...] różnica w ćwiczeniach. Np na barki robiłem raz sztangą raz chantlami. Wyciągu dołu i szrugsów sztangą bym nie wywalał. Tylko nie rób ruchów okrężnych sztangielkami - rób góra/przytrzymaj/dół, szkoda by było kontuzji. i nie robiłbym danej części łapy dwa razy w tygodniu, zrób raz a pożądnie. A co do motyli, to olej ściaganie i weź się za [...]

Gora, pozioma i dol ewentualnie starczy

[...] w ważności ćwiczeń: 1. Pushpress, power clean, rwanie. (wielostawowe ćwiczenia dynamiczne - całe ciało pracuje) 2. Przysiad, martwy ciąg (wielostawowe statyczne - cały dół i góra w mniejszym stopniu - ale także sie angażuje. Największe ciężary, cyzli najwiekszy bodziec dla układu nerwowego) 3. Dipsy, drążek. (najlepsze ćwiczenia na dopakowanie [...]

sor , u mnie na silce ta linka przeprowadzona jest najpierw przez gora a pozniej dol , jak pisalem plan to skojarzyl mi sie gorny i przez to zamieszanie :FF

musisz się nauczyć ćwiczyć brzuch. Wykonujesz 1ćw na górę, 1ćw na dół i 1ćw na skos brzucha np. -spięcia tułowia z nogami w powietrzu (góra, nie rób z nogami na ziemi bo to obciąża dolny odc. pleców, a tu chodzi o ćwiczenie brzucha a nie niszczenie kręgosłupa) -wzniosy nóg leżąc (dół brzucha, tu też uważaj żeby ćwiczyć brzuchem, a nie plecami) - [...]

Trzymam michę, trenuje sumiennie. j**nięty jakiś gen mam, koło 4500 kcal wcinam, jak nie więcej i wszystko w dół idzie. Góra siedzi w ch**

1. Podzial do wymiany, daj dzien przerwy po drugim lub trzecim treningu oraz oddziel bicepsa od plecow. nogi klatka off plecy barki + brzuch triceps/biceps + przedramie lub, do czego bardziej zachecam i co wydaje sie byc o wiele bardziej sensowne (majac 5 dni do dyspozycji grzechem jest trenowanie calych nog na jednej sesji) czworoglowe + lydki [...]

Cwicz to co chcesz by Ci roslo. Chcesz by podrosla gora to cwicz glowa w gore. Znam przypadki bioracych wiecej na skosie w gore niz na plaskiej oraz wiecej na plaskiej niz na skosie w dol. Zalezy co kto cwiczy. Choc generalna zasada jest taka ze "naturalnie" najwiecej wezmie sie glowa w dol a najmniej glowa w gore.

Ta, kawałek%-) Góra jest chuda, dół masywny, niestety. Trik z chwytem - http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 Sam początek, mi mocno pomaga w stabilizacji gryfu i kontroli podczas ruchu.

TRENING 20.06.2012 Góra 1 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie wąsko Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą z podkładek Uginanie ramienia z hantlem na modlitewtniku Sorry, że nie rozpisuje serii i ciężarów, ale zwyczajnie nie pamiętam, z jednym typem robiłem WL - poszło z 8 serii, ostatnia 60kg x 12 pamiętam, jak na mnie to dobrze, tym bardziej [...]

Nie jest to konieczne, nie proponowalam ci jako jedynego wyjscia tylko poniewaz widzialam, ze juz taka diete stosujesz, a masz problemy z puchnieciem to pomyslalam, ze mozesz to ciagnac z sukcesem. oczywiscie ze taka dieta jest trudna i nie warto ja stosowac dluzej, malo tego na dluzsza mete moze byc niezdrowa. nielaczenie przechodzi do legendy [...]

Co do treningu, to zalecanym treningiem w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego dnia góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne aeroby (HIIT), w piątek wieczorem trening siłowy specjalistyczny na spalanie glikogenu (duża liczba serii i powtórzeń, [...]

[...] w granicach 130). W poniedziałek, wtorek i piątek mam siłkę, trening, jaki do tej pory realizowałam pochodził z Twojego dziennika odchudzania, w poniedziałek dół, we wtorek góra, w piątek całe ciało. Po siłce aeroby, kiedyś rower lub steper, obecnie bieżnia; najpierw po 30 min., teraz po 45 ( z tętnem w ok. 130 -140). W środę i czwartek [...]

Góra wygląda zbyt dobrze (za dobrze) niż dół:( Nie ma że coś wygląda za dobrze, to reszta jest za słaba :-) Żeby nie było że offtop }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8673dfc963354c46b32478178db29e45.jpg

No wiec tak wszelkiego rodzaju zwisy sa na dol brzucha, sklkony boczne angazuja skosne (tak samo jak brzuszki ze skretem) i tzw "boczki" a poza tym angazuja takze prostowniki plecow. Reszta na gore brzucha. Piszac gora czy dol mam na mysli podzial umowny, bo to w zasadzie jedne, proste miesnie brzucha.

[...] jak mnie zaczynają oczy szczypać to z całą pewnością wiem, ze to nie siku %-) Ja mam od 3 tygodni nowy trening i dochodze do wniosku,że chyba oper ...łam się w poprzednim cyklu, bo teraz po każdym treningu , nie ma znaczenia, czy góra czy dół, mam takie domsy, że ledwo chodzę. Trzymają w dodatku po 3-4 dni ... Ale generalnie mi się to podoba ;-D